Vijaca i Hula Hop - Efikasni Način za Mršavljenje i Zatezanje Tela

Ako tražite jednostavan, jeftin i efektan način da smršate, zategnete telo i poboljšate kondiciju, preskakanje vijace i vrtanje hula hopa su odlični izbori. Ove dve aktivnosti, iako izgledaju jednostavno, mogu doneti izuzetne rezultate kada se redovno praktikuju.

Zašto baš vijaca i hula hop?

Preskakanje vijace i vrtanje hula hopa spadaju u kardio vežbe koje pomažu u sagorevanju masti, poboljšanju koordinacije i zatezanju mišića. Osim toga, za njih vam ne treba skupa oprema ili članarina u teretani - možete ih praktikovati kod kuće ili u parku.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Oba ova treninga su izuzetno efikasna kada je u pitanju sagorevanje kalorija:

• Vijaca: Oko 10-15 kalorija u minutu, što zavisi od intenziteta
• Hula hop: Oko 7-10 kalorija u minutu

Za poređenje, trčanje sagoreva oko 10-12 kalorija u minutu, što znači da vijaca može biti čak efikasnija.

Kako izabrati pravu opremu?

Vijaca

Pri izboru vijace važno je obratiti pažnju na:

• Dužinu: Kada stanete na sredinu vijace, drške bi trebale da vam dođu do pazuha
• Materijal: Gumene su lakše za početnike, dok su one od kanapa brže i zahtevnije
• Težinu: Teže vijace su bolje za naprednije korisnike

Hula hop

Za hula hop važi:

• Prečnik: Treba da vam dođe do struka kada stoji na zemlji
• Težina: Teži obruči su stabilniji i lakši za vrtanje
• Materijal: Plastični su najčešći, a postoje i oni sa masažnim kuglicama

Iskustva korisnika

Mnogi koji su redovno praktikovali preskakanje vijace i vrtanje hula hopa beleže značajne rezultate:

"Preskakala sam vijacu svaki dan po 20-30 minuta i za mesec dana sam smršala 4 kg. Najviše se primetilo na stomaku i nogama."

"Vrtela sam hula hop po pola sata dnevno i za dva meseca struk mi se značajno suzio, a stomak postao ravniji."

Koliko treba vežbati da bi se videle promene?

Prema iskustvima korisnika, prvi rezultati se mogu videti već posle 2-4 nedelje redovnog vežbanja. Optimalno je:

• Početnici: 10-15 minuta dnevno
• Srednji nivo: 20-30 minuta dnevno
• Napredni: 30-45 minuta dnevno

Najčešće greške i kako ih izbeći

1. Preskakanje previsoko: Dovoljno je skočiti samo 2-3 cm od poda
2. Pogrešna dužina vijace: Predugačka ili prekratka vijaca otežava preskakanje
3. Nepravilan stav pri vrtanju hula hopa: Fokusirajte pokrete na kukove, a ne na ceo torzo
4. Preterivanje sa intenzitetom: Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet

Kombinovanje sa drugim vežbama

Za još bolje rezultate, vijacu i hula hop možete kombinovati sa:

• Čučnjevima
• Trbušnjacima
• Iskoracima
• Plankom

Zaključak

Preskakanje vijace i vrtanje hula hopa su izuzetno efikasni načini za mršavljenje i oblikovanje tela. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, za njih vam ne treba skupa oprema ili posebno mesto, a rezultati dolaze relativno brzo uz redovno vežbanje. Ključ je u upornosti - počnite sa manjim intervalima i postupno povećavajte intenzitet. Već za mesec-dva redovnog vežbanja videćete značajne promene na svom telu.