Kako sam uspela da smršam: Lično iskustvo i saveti

Mnoge žene, kao i većina ženske populacije, imaju problem sa viškom kilograma. I ja sam bila jedna od njih. Pre četiri godine, imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40 kg i osećam se savršeno. Ako se pitate kako – nije bilo lako. Evo mog puta i saveta koji su meni pomogli.

Početak puta: Zdravlje i motivacija

Moj najveći problem je bio zdravlje. Godinu dana nakon dijete, imala sam problema sa imunitetom, a štitna žlezda mi je bila van kontrole. Regulisala sam je i krenula ka boljoj kondiciji. Iako to nije direktno vezano za dijetu, promena životnih navika bila je ključna – prestala sam da grickam nokte, smanjila sam stres i fokusirala se na dugoročne rezultate.

Ishrana: Šta sam menjala?

Probala sam sve – nutricioniste, razne dijete (Atkins, kupus, meso), čak sam išla na akupunkturu, ali ništa nije delovalo dugoročno. Ako imate ozbiljan višak kilograma, preporučujem da krenete sa treningom. Pronađite dobre trenere koji razumeju vašu situaciju. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.

Najbitnije za početak:

• Izbacila sam hleb i slatkiše.
• Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju.
• Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se više znojila.

Kratka pauza i lekarska pomoć

Nakon mesec dana, napravila sam pauzu od dve nedelje. Tada sam koristila lek koji se prepisuje osobama sa srčanim problemima i visokim nivoom masti u krvi. Ovaj lek pomaže u razgradnji masti u krvnim sudovima i nije namenjen dugotrajnoj upotrebi. Koristila sam ga samo dve nedelje i izgubila 7 kg. Nakon toga, vratila sam se na treninge i novu ishranu.

Moja ishrana tokom dijete:

• Pirinac samo pre treninga.
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno.
• Tunjevinu, pečeno povrće, pečurke na žaru.
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir, paradajz.
• Kafa sa mlekom, čaj – bez sokova.

Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje, kada sam išla na bazen), za šest meseci sam smršala 20 kg. Kasnije sam uvela dodatne suplemente i nastavila sa gubitkom kilograma.

Najveći izazovi i trikovi koji su pomogli

Najteži deo je bio poslednjih 5 kg. Tada sam koristila dodatne preparate, ali važno je napomenuti da su cigarete pomagale u kontroli apetita – što nikako ne preporučujem. Umesto toga, pronađite nešto što će vas okupirati.

Moj omiljeni trik:

• Svakog meseca imala sam jedan slobodan dan – bez treninga i sa slobodnim jelovnikom.
• Pazila sam na količinu, ali nisam se ograničavala u izboru hrane.

Ključni saveti za uspeh

1. Ne tražite brza rešenja. Brzo skidanje kilograma nije zdravo i može dovesti do joj-joj efekta.
2. Pravilna ishrana je osnova. Izbacite industrijski prerađenu hranu, gazirana pića i preterane količine šećera.
3. Vežbanje je obavezno. Kombinujte kardio i trening sa opterećenjem.
4. Pazite na hidrataciju. Pijte najmanje 2,5 litra vode dnevno.
5. Budite strpljivi. Rezultati ne dolaze preko noći, ali dolaze.

Zaključak: Sve je u glavi

Moja priča nije o magičnim tabletama ili ekstremnim dietama. Radi se o promeni načina života i jakoj volji. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Ja sam svoj put prešla sa jakom voljom i verom u sebe. Svi možemo, samo treba krenuti.

„Ne postoji tajna formula – samo disciplina i ljubav prema sebi.“