Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Večera je često najizazovniji obrok kada je reč o mršavljenju. Mnogi se pitaju šta jesti a da ne ugrozi napredak u gubitku kilograma. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu ka postizanju ciljeva.

Zašto je večera toliko bitna?

Tokom noći, naš organizam provodi dosta vremena bez hrane. Zato je važno da večera bude dobro osmišljena - dovoljno zasitna da izdržite do jutra, ali ne preteška da bi organizam mogao da je pravilno vari. Idealno je da večera bude bogata proteinima i vlaknima, sa minimalnim udelom ugljenih hidrata.

Najbolje proteinske opcije za večeru

Evo nekih od najboljih izbora za večernji obrok:

• Piletina - Može se pripremiti na mnogo načina: pečena u rerni, na tiganju bez ulja, kuvana ili u foliji sa povrćem
• Tunjevina - Odličan izbor proteina, može se kombinovati sa salatom ili mladim sirom
• Jaja - Posebno belanca, koja su bogata proteinima a niskokalorična
• Mladi sir - Niskomasni sirevi kao što su cottage cheese ili ella sir
• Riba - Pečena ili kuvana, sa povrćem kao prilogom

Kombinacije koje daju najbolje rezultate

Ove kombinacije hrane su testirane i daju dobre rezultate:

• Piletina sa susamom - Filet se uvalja u susam i ispeče na tiganju bez ulja
• Piletina u kari sosu - Dodajte kari začin i malo ella sira za kremast sos
• Tunjevina sa krastavcima i ellom - Lagana, a zasitna kombinacija
• Brokoli sa sosom od ella sira - Kuhani brokoli sa sosom od jogurta i ella sira
• Omlet od belanaca sa povrćem - Idealna niskokalorična večera

Šta izbegavati u večernjim obrocima

Neke namirnice su najbolje izbegavati uveče ako želite da smršate:

• Voće - Sadrži šećer koji se teže vari noću
• Testenine i hleb - Ugljeni hidrati koji se lako skladište kao masti
• Prerađevine - Viršle, salame i slični proizvodi
• Slatkiši i grickalice - Prazne kalorije koje ne zasitiju

Vreme večere - kada je najbolje jesti?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20h. Važno je da ne legnete gladni, ali isto tako da organizam ima dovoljno vremena da vari hranu pre spavanja.

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je dobro preskakati večeru?

Preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Može dovesti do usporavanja metabolizma i prejedanja sledećeg dana. Bolje je uvek uključiti laganu večeru.

Da li susam sme u ishrani za mršavljenje?

Susam nije zabranjen, ali treba ga koristiti umereno jer sadrži masti. Ako želite da mrsavite, možete smanjiti količinu, ali ne morate ga potpuno izbaciti.

Koliko proteina treba unositi uveče?

Preporučuje se oko 20-30g proteina po večernjem obroku. To može biti 100-150g belog mesa, 2 jaja ili 100g tunjevine.

Zaključak

Večera može biti ukusna i zasitna, a opet pomagati u mršavljenju. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz izbegavanje previše ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što najbolje odgovara vašem ukusu i organizmu. Zapamtite - postojanost i umerenost su ključ uspeha u zdravoj ishrani.