Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktivaciju gotovo 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući palicama, možete hodati po svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Zašto koristiti specijalne palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže. Njihova osnovna svrha je da vam omoguće dodatnu podršku, aktivirajući gornji deo tela i rasterećujući noge.

Ne koristite skijaške palice – one nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Kako nordijsko hodanje utiče na mršavljenje?

Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi intenziteta više doprinose izgradnji mišićne mase nego gubitku kilograma. Cena kvalitetnih teleskopskih palica iznosi oko 50 evra.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrola krvnog pritiska: Ciljajte na vrednosti od 115/75
• Povećanje HDL holesterola: Dnevni unos oraščića može pomoći
• Smanjenje abdominalne masti: Masnoća na trbuhu negativno utiče na vitalne organe

Prava tehnika hodanja

Tehnika podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Palice treba postavljati pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Specijalni materijal palica obezbeđuje dobru prijanjanje na kamenitim površinama.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinarenje, obratite pažnju na:

• Kupovinu obuće na kraju dana kada su stopala najveća
• Ostvarivanje prostora od ~8mm između palca i prednjeg dela obuće
• Cvrsto zavezivanje pertli
• Korišćenje istih čarapa koje ćete nositi tokom aktivnosti

Praktični saveti

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom
• Koristite pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja
• Povedite unos povrća i voća različitih boja
• Ograničite nezdrave masti i šećere

Nordijsko hodanje nije samo način da sagorite kalorije, već i prilika da uživate u prirodi i poboljšate svoje opšte zdravstveno stanje. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo volje, ova aktivnost može postati ključni deo vašeg zdravijeg života.