Kako se zdravo ugojiti: saveti i plan ishrane za povećanje telesne mase
Kako se zdravo ugojiti: saveti, iskustva i plan ishrane za povećanje telesne mase. Saznajte kako da poboljšate apetit i postignete željenu kilažu.
Kako se zdravo ugojiti: saveti i plan ishrane za povećanje telesne mase
Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom telesnom masom i žele da se ugoje, ali ne znaju kako da to učine na zdrav način. U ovom članku ćemo razmotriti različite metode za povećanje telesne mase, ispravnu ishranu i načine za poboljšanje apetita.
Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?
Postoji nekoliko glavnih razloga zašto neki ljudi imaju problema sa gojenjem:
- Brzi metabolizam - organizam brzo sagoreva unete kalorije
- Neredovna ishrana - preskakanje obroka, kasno ustajanje
- Stres - utiče na apetit i varenje
- Genetika - neki ljudi su prirodno mršaviji
- Fizička neaktivnost - nedovoljna stimulacija mišića
Kako poboljšati apetit?
Povećanje apetita je ključno za gojenje. Evo nekoliko saveta:
- Pivski kvasac - sadrži vitamine B kompleksa koji stimulišu apetit
- B vitamini - Beviplex, Oligovit, Betavitevit
- Gorki čajevi - hajdučka trava, lincura, kićica
- Redovni obroci - jedite u isto vreme svakog dana
- Fizička aktivnost - vežbanje povećava osećaj gladi
Iskustva sa pivskim kvascem
"Pila sam pivski kvasac u prahu jako dugo. Odvratan je, ali stvarno pomaze - otvara apetit. Za mesec i po dana sam nabacila 2.5 kg, a i kvalitet kose i noktiju se poboljsao."
"Betavit (pivski kvasac u tabletama) mi je povecao apetit posle 15 dana uzimanja. Pijem jednu tabletu dnevno uz glavni obrok."
Plan ishrane za gojenje
Da biste se zdravo ugojili, važno je unositi dovoljno kalorija i hranljivih materija. Evo primer dnevnog menija:
Dorucak (obilan)
- Jaja sa slaninom ili viršlama
- Sendvič sa sirom i puterom
- Musli sa mlekom i medom
- Čaša mleka ili čokoladnog mleka
Užina
- Sejk od banane, mleka i plazme
- Voće sa orašastim plodovima
- Kikiriki puter na hlebu
Ručak
- Meso (piletina, govedina, riba)
- Prilozi (pirinac, krompir, testenina)
- Salata sa maslinovim uljem
- Hleb
Popodnevna užina
- Plazma sa mlekom
- Suvo voće i orašasti plodovi
- Čokoladica ili kekse
Večera
- Testenina sa sirom
- Pita sa sirom ili mesom
- Jogurt ili mleko
Vežbanje za povećanje mišićne mase
Da biste kalorije pretvorili u mišiće a ne u salo, neophodno je vežbati:
- Teretana - dizanje tegova 3-4 puta nedeljno
- Kućne vežbe - sklekovi, zgibovi, čučnjevi
- Plivanje - odlično za celokupno telo
- Setnja - poboljsava apetit
Iskustva sa vežbanjem
"Kada sam krenula u teretanu, primetila sam da mi se apetit znatno povećao. Posle treninga sam osećala veliku glad i mogla sam da pojedem mnogo više nego inače."
"Radim vežbe sa sopstvenom težinom kod kuće - sklekove, čučnjeve i trbušnjake. Posle mesec dana vidim da su mi se mišići malo popunili."
Šta izbegavati?
Iako želite da se ugojite, važno je to raditi na zdrav način:
- Brza hrana - može dovesti do gojaznosti i zdravstvenih problema
- Presaćivanje obroka
- Kafa na prazan stomak
- Stres
- Nedovoljno sna
Zaključak
Gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su redovna i kalorična ishrana, fizička aktivnost, smanjenje stresa i dovoljno sna. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos svim naporima, konsultujte lekara da proveri da li postoji osnovni zdravstveni problem.
Setite se - svako telo je jedinstveno. Nije važno samo brojka na vagi, već kako se osećate u svom telu. Zdravlje treba da bude prioritet.