Aquabik (Aerobik u Vodi) - Kompletan Vodič za Početnike

Šta je Aquabik?

Aquabik (ili aqua aerobik) je vrsta aerobnog vežbanja koja se izvodi u vodi, obično u plitkom bazenu. Ova aktivnost kombinuje elemente klasičnog aerobika sa otporom vode, što je čini izuzetno efikasnom, a pritom štedi zglobove.

Osnovne karakteristike aquabika:

• Vežbe se izvode u vodi (obično do visine grudi)
• Kombinacija kardio i snage
• Nizak rizik od povreda
• Pogodan za sve uzraste i nivoe kondicije
• Ne zahteva plivačke veštine

Prednosti i Efekti Aquabika

Mnogi koji redovno vežbaju aquabik ističu brojne prednosti ove aktivnosti:

Fizičke prednosti:

• Oblikovanje tela: "Za tih 15 dana promjene su zaista bile vidljive. To je odlično za oblikovanje tijela."
• Gubljenje kilograma: "Ako za sat vremena običnog aerobika potrošite oko 600 kcal, aquabikom ćete potrošiti duplo više."
• Borba protiv celulita: "Cula sam da je aquabik još bolji od anticelulit masaze."
• Povećanje fleksibilnosti: Vežbe u vodi omogućavaju veći opseg pokreta.
• Pogodan za probleme sa zglobovima i kičmom: "Dobar je za one koji imaju problema sa kičmom."

Mentalne prednosti:

• Osećaj opuštenosti nakon treninga
• Poboljšanje raspoloženja
• Manje stresno od drugih oblika vežbanja

Iskustva Polaznika

Evo šta ljudi koji su isprobali aquabik kažu o svojim iskustvima:

Pozitivna iskustva:

• "Ja sam krenula na aquabik i bila sam prezadovoljna. Časove nam je držala žena koja fenomenalno izgleda. U početku mi je bilo teško, ali posle 3-4 dana sam komotno odrađivala i dupli trening."
• "Ja sam isla na akvabik na Tašu nekih 4 meseca i meni je to fenomenalno. Telo se brže i mnogo lepše oblikuje u vodi."
• "Moja drugarica je išla na aquabik i bila je prezadovoljna. Rezultati su impresivni uz dobro balansiranu ishranu."

Izazovi i negativna iskustva:

• "Aquabik mi jedino nije privlačan zbog nesigurnosti čistoće naših bazena."
• "Problem mi je vreme koje potrošim dok odem do bazena. Plivanje i voda me umore pa se osećam ceo dan umorno."
• "Stari dif je u užasnom stanju - oronule svlačionice, lokeri koji su poduprti daskama."

Aquabik vs. Drugi Vidovi Treninga

Kako se aquabik postavlja u odnosu na druge popularne oblike vežbanja?

U odnosu na klasični aerobik:

• "Ja sam isla na običan aerobik, skakala sam 3 meseca i nikakve bitnije promene na telu nisam primećivala. Onda sam krenula na akvarobik i efekat je bio veći."
• "Aquabik omogućava veći potrošaj kalorija zbog otpora vode."

U odnosu na teretanu:

• "Nakon mesec dana aquabika mogu da platim skoro cela 2 u teretani, ali ne može da se poredi. Bataliću aerobik i teretanu."
• "Za razliku od teretane, na aquabiku nikada nećete se povrediti i nećete imati bolove u zglobovima."

Gde Možete Da Vežbate Aquabik u Srbiji?

Evo nekih lokacija gde se organizuju treninzi aquabika:

U Beogradu:

• Stari DIF - Jedna od najpopularnijih lokacija, saunom uključenom u cenu
• Tašmajdan - Pored bazena, uključuje i korišćenje saune
• SC Vračar - Sa mogućnošću vežbanja u malom i velikom bazenu
• 11. april - Na Novom Beogradu
• Fitnes klub Tonus
• Aquabik Plus - Na više lokacija

U Novom Sadu:

• Hotel Park
• SPENS

U Nišu:

• Informacije o lokacijama su oskudne - preporučuje se proveriti lokalne bazene

Šta Poneti na Trening?

Evo liste stvari koje će vam trebati za aquabik:

• Kupaći kostim (najbolje jednodelni za lakše kretanje)
• Papuče za bazen (obavezno zbog higijene)
• Pesakir (najbolje dva - jedan za bazen, drugi za tuširanje)
• Kapica za kupanje (opciono, ali korisno za one sa dugom kosom)
• Gel za tuširanje i šampon
• Fen za kosu (ako ga bazen nema na stanju)
• Krema za telo nakon tuširanja (hlor može da isuši kožu)

Česta Pitanja o Aquabiku

Da li aquabik pomaže u gubljenju kilograma?

"Zaključak je da će bolje rezultate imati neko ko jede kako treba i ide svaki dan u najobičniju šetnju nego neko ko po ceo dan radi akvabik a loše se hrani. Ishrana je suština."

Da li je potrebna ginekološka potvrda?

Neki bazeni zahtevaju ginekološku potvrdu zbog rizika od infekcija, posebno ako se koriste saune nakon treninga. Preporučuje se proveriti sa bazenskom administracijom.

Da li mogu neplivači da vežbaju aquabik?

Da, aquabik se obično izvodi u plitkoj vodi (do visine grudi) i ne zahteva plivačke veštine. "Mogu li i neplivači na aquabik? Koliko se sećam jesmo radili u nekoj vodi max do grudi."

Koliko često treba ići na treninge da bi se videli rezultati?

"Efekte nećete odmah videti, treba bar 3-4 nedelje ići. Meni se izvajali fino mišići na nogama i guza zategla." Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za optimalne rezultate.

Da li aquabik pomaže kod problema sa kičmom?

"Ja imam diskus herniju i krenula sam prošle nedelje na Taš. Nadam se da će mi biti ok. Lekari mi govore da sačekam da mi prođe bol, a bol tu već 2 godine." Aquabik je često preporučen za osobe sa problemima kičme zbog niskog uticaja na zglobove.